Ki sa ki benefis ki genyen nan espò

Espesyalman kondisyon travay yo nan moun k ap viv nan vil metwopoliten anpeche moun ki fè espò regilye. Sepandan, ,ganizasyon Mondyal Lasante, diminye risk pou maladi kè, di ki kalite dyabèt 2 ak kansè nan sipòte tretman pou maladi kwonik, osi byen ke pwoteksyon kont maladi sa yo omwen 150 minit nan aktivite fizik yo rekòmande yo patisipe.
Rechèch montre ke espò ak fè egzèsis, ki se endispansab pou k ap viv an sante, gen efè ki ka geri ou ak kontribye nan gerizon nan moun ki gen kèk maladi.
Espesyalis Terapi Fizik ak Reyabilitasyon Selon demografik aktyèl yo, Nuran Gün di ke granmoun ki patisipe nan espò ak fè egzèsis yo nan yon risk pi ba pou yo mouri pase 34 pousan nan moun ki pa janm oswa raman fè aktivite sa yo. Li enpòtan pou mete aksan ke yon plan egzèsis apwopriye ta dwe aplike nan moun nan epi ke yo ta dwe fè egzèsis sa a ap repete regilyèman nan limit rezonab pou maladi a. Fè egzèsis nan lavi moun nan nan kenbe yon lavi aktif, pwoteksyon kont kèk kalite kansè, aktivite seksyèl ak maladi alzayme a, tankou pèt memwa, tankou ralanti maladi a. Menm regilye pwoblèm sante chak jou tankou konstipasyon, flatulans, fatig, maltèt, feblès ak gonfleman yo mwens komen nan mitan moun ki fè egzèsis regilyèman.

Se konsa, ki espò se itil pou fè fas ak ki maladi?
Kòm yon kalite fè egzèsis ba entansite ki konsantre sou pwatrin ou, do ak nan vant, pilat konsantre sou koneksyon lespri ak kò. Pilat ede jwenti ou deplase plis fleksibilman jan yo ta dwe, kreye yon estrikti nan misk fò.
Ka yon pwèstans bon kapab reyalize pa kouri tout misk yo kolòn vètebral ak yon egzat pwogram pilates ki sipòte vètebral la nan paralèl ak enfòmasyon yo ak enstriksyon yo bay doktè a.
Koreksyon nan maladi pwèstans, retou annaryè nan maladi rezorsyon zo nan fanm yo, disfonksyon basen etaj li te ye tankou sansasyon mank ase ak enkontinans poupou se efikas nan tretman maladi tankou. Geri a nan maladi epinyè grav tankou èrni, pilates avèk èd nan yon pwofesè ki resevwa fòmasyon nan plak medikal wè.
Meditasyon, Tai Chi: Etid yo montre ke meditasyon se yon sipòtè gwo nan atitid ak sante. Kòm li se te fè ak seri mouvman dousman, li te ede yo detann pa bay balans lan ak diminye estrès la. Malgre ke li se yon espò rekòmande pou tout laj, li te obsève ke 50 ka bay yon balans pi wo a laj, diminye posibilite pou tonbe ak aksidan epi minimize blesi yo ki ka rive nan sitiyasyon sa yo.

Yoga: Lè li rive misk ou, si ou pa sèvi ak yo, ou pèdi yo. Ekstansyon dou nan Yoga kenbe ou toujou, pou ou kapab jwi yon lavi aktif. Li kapab tou diminye estrès, amelyore respire ou a, tòn ​​misk ou epi ba ou plis enèji.
Naje: tanperati tanperati a ogmante moun ki pito naje olye pou yo mache pou fè egzèsis. Li fè pwomosyon sikilasyon ak metabolis, fè misk ki nan pati anwo nan kò a pi entans ak bay balanse fòs misk ak andirans, epi tou li ogmante fleksibilite. Efè pozitif yo pi byen wè lè 3 jou pa semèn.
Depi yo itilize pouvwa a leve nan dlo a, li pa mete okenn souch sou jwenti yo epi yo pa kreye yon risk pou yo blese menm nan jwenti yo. Li se mwens efikas pase mache sou pèdi pwa.
Demen: Mache se fòmasyon an cardio ki travay pi fò nan chaj nan misk sou ranch yo, janm ak ti towo bèf. Li efikas nan prezève ak amelyore sante jwenti, ranfòse sante kè, amelyore atitid ou ak boule kalori. Sepandan, yo ta dwe evite sifas enkline epi inegal pandan wap mache epi yo ta dwe pran konsèy yon doktè pou vitès ki san danje.